Мы часто слышим о том, что нужно заниматься спортом, чтобы быть здоровым, стройным, жить дольше, да и в целом, быть "в ресурсе" и в "балансе". 

Несомненно, адекватная физическая нагрузка помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, нервной системы и всего организма человека в целом. И двигаться важно!
Однако, бывает так, что люди с расстройством пищевого поведения (РПП) ведут чрезмерно активный образ жизни, стараясь с помощью спорта "отработать" съеденное. Это называется компенсаторным поведением, и оно может иметь серьезные последствия для здоровья.

Что такое чрезмерная и компульсивная физическая активность

- Чрезмерная активность
Более 5 часов интенсивной физической активности в неделю специалисты считают чрезмерным уровнем. Исключение - если вы профессиональный спортсмен.
Чрезмерная активность может быть любой: интенсивная ходьба, длительный бег, фитнес, экстремальные формы йоги, очень высокий уровень домашней работы.

- Компульсивная (навязчивая) активность
Это такой вид активности, когда человек убежден, что он должен сделать точное количество повторений (например, ровно 200 приседаний) какого-либо упражнения, иначе произойдет что-то плохое (например, неконтролируемое увеличение веса).
Чрезмерная и компульсивная активность - нездоровое и иногда даже опасное поведение.

 Возможные риски, связанные с чрезмерными физическими нагрузками
Чрезмерные физические нагрузки могут:

• Повышать риск травм
• Привести к обезвоживанию/нарушению баланса жидкости в организме
• Привести к истощению и снижению работоспособности, ухудшить концентрацию и внимание
• Нарушать регулярный менструальный цикл или привести к полному его прекращению
• Повышать риск развития остеопороза.

Признаки неадекватной физической активности

Приведу список признаков нездоровой физической активности:

• Занятия спортом более 1 раза в день (в случае, если человек не является профессиональным спортсменом)
• Тревога и раздражение, если тренировку приходится отменить/перенести
• Занятия спортом даже при плохом самочувствии
• Повторяющиеся травмы от физических перегрузок  
• Неспособность изменить вид нагрузок, когда просят делать другие упражнения
• Игнорируются другие аспекты жизни (например, отношения, социальная жизнь, учеба) в пользу упражнений.

Каковы рекомендуемые уровни физической активности? 
Хорошо, разобрали, что считается нездоровой физической активностью. Теперь про адекватную.

• Взрослым в возрасте 18-64 лет Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует следующий минимальный уровень физической активности: